人類(lèi)花了300 萬(wàn)年的時(shí)間從猿進(jìn)化成為能夠站著走路的人。可以說(shuō)，人的整個(gè)身體結(jié)構(gòu)在這個(gè)時(shí)候是適合步行的。有一種說(shuō)法——好的運(yùn)動(dòng)是步行，是很有道理的。心、肝、腎等臟器功能比較虛弱的人，并不適合跑步、爬山等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿綍?huì)加重他們自身血氧供應(yīng)不足的狀況。相比之下，散步要安全一些，每跨出一步腳底所受的沖擊只有跑步的1/3 左右，既不會(huì)增加人體的代謝，也不會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，可以說(shuō)，散步是適合保養(yǎng)肝臟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
散步，就是隨便走走，沒(méi)有什么約束，隨心所欲，既可以放松身心，又可以接觸大自然，因此，散步也能“散心”。
散步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量雖然不大，效果卻非常明顯，并且不管年齡大小，體質(zhì)強(qiáng)弱，也不管是男是女，在什么地方都能做。作為人們平常放松心情的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，散步可以讓大腦皮質(zhì)的興奮、抑制與調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到放松心情、鎮(zhèn)定情緒、舒緩疲勞、清醒頭腦的功效，因此很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。一般精神舒暢的人，肝功能也不錯(cuò)。人們常說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”，說(shuō)明飯后散步具有重要的保健作用，它將有助于消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，增加胃腸蠕動(dòng)，有效提高腸胃對(duì)于食物的消化和吸收能力，因?yàn)槿梭w呼吸伴隨腹部肌肉的收縮而稍稍加急，膈肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)并對(duì)胃腸也有一定的按摩作用。在散步的時(shí)候，肺的通氣量要比平時(shí)增加1 倍還多，因此適當(dāng)?shù)纳⒉接欣诤粑到y(tǒng)功能的改善。另外，散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以把全身大部分肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)，血流通暢，肌肉發(fā)達(dá)，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
還有人把散步當(dāng)作一種興趣愛(ài)好，即使年紀(jì)已經(jīng)不小了，仍然堅(jiān)持每天興致勃勃地去公園散步。由此，散步也是一種生活的境界。
在夏天，天氣比較炎熱，人的心情、情緒也會(huì)受到影響，容易上火，常常表現(xiàn)得很煩躁，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事就生氣動(dòng)怒，而這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于肝臟無(wú)疑具有很好的保健作用。但是在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定要多加注意。倘若運(yùn)動(dòng)方式不合適，很容易中暑，這樣也就適得其反，非但很難達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還會(huì)使身體受到傷害。具體而言，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使人體大量出汗，從而使得體內(nèi)水分流失，電解質(zhì)的分解出現(xiàn)紊亂，造成能量大量消耗，終造成肝臟藏血不足，影響肝細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，進(jìn)而導(dǎo)致肝組織受損，人體抵抗力也會(huì)跟著有所下降。所以在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，應(yīng)結(jié)合自己的身體狀況，好多做一些適當(dāng)?shù)纳⒉交顒?dòng)。
散步對(duì)于一些肝病患者來(lái)說(shuō)，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。肝病患者一定要調(diào)整好自己的身體，切不可太掉以輕心，要注意將日常飲食調(diào)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。肝病患者如果能在飯后散步，還能對(duì)肝病起到很好的輔助治療作用。另外，如果能進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，也將更有利于肝臟的康復(fù)。
為了健康，散步也要遵循一定的原則。
先，好在佳的時(shí)間展開(kāi)運(yùn)動(dòng)。通常來(lái)說(shuō)，散步的佳時(shí)間是在晚飯1 小時(shí)以后。肝病患者，尤其是肝功能異常的患者，身體的承受能力和抵抗力一般比正常人差，非常容易疲憊。一個(gè)正常人在高溫狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，都有可能會(huì)中暑，更不用說(shuō)肝臟比較虛弱的病人了。所以，為了避免病情的加重，肝病患者要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候散步。一天之內(nèi)，晚飯1 小時(shí)后是適合散步的時(shí)間，因?yàn)? ～ 18 點(diǎn)，太陽(yáng)還很強(qiáng)烈，溫度也比較高，不適合鍛煉。而飯后1 小時(shí)，大概在19 ～ 21 點(diǎn)，人體的各項(xiàng)機(jī)能處于比較平穩(wěn)的狀態(tài)，全身血液分配均衡，適合散步。
其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。但總體原則是好每次運(yùn)動(dòng)完之后稍微出點(diǎn)兒汗但又不會(huì)感到疲憊為度。在鍛煉過(guò)程中，如果感到肝臟周?chē)l(fā)脹，而且有疼痛的感覺(jué)，或者全身沒(méi)有力氣，不舒服，好停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，這樣做有利于增加肝臟的血流量，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果感覺(jué)想吃東西，心情也很愉快、無(wú)力的感覺(jué)有所減輕，說(shuō)明肝功能得到改善，也可以在這個(gè)基礎(chǔ)上量力而行，增加活動(dòng)量。
對(duì)于一些病情時(shí)輕時(shí)重的患者，在病情稍有好轉(zhuǎn)，醫(yī)生又允許他們活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)適當(dāng)安排時(shí)間散步，并隨時(shí)根據(jù)病情適宜地調(diào)整散步的時(shí)間和速度。因?yàn)橐话闱闆r下肝病的病程較長(zhǎng)，很多患者擔(dān)心病情惡化而惶惶不安，甚至對(duì)于疾病能不能康復(fù)缺乏信心。這種心理情緒，對(duì)治療非常不利。因此，家人或者朋友好能夠每天陪伴患者一起散步，通過(guò)感情的交流，疏解患者心中郁積的不良情緒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
不少慢性肝病患者，自覺(jué)口干舌燥、心煩易怒，尤其是手心和腳心發(fā)燒不舒服，這是久病耗傷、陰虛內(nèi)熱所致，如果能夠光著腳散步，特別是在鋪有卵石的路面上散步效果更好。這樣做，相當(dāng)于進(jìn)行了腳底按摩，既能夠刺激腳底穴位，又可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。此外，倒行散步是一種好方法，這樣做能夠讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到更好的鍛煉，從而有效緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟。
